Как пережить утомительный авиаперелет?

 

   В холодные осенние дни туристы стремятся к бархатным пляжам и теплому морю. Бывает, что поездки за границу сопровождаются долгим утомительным перелетом и неприятным процессом адаптации к новому месту пребывания. Есть несколько способов, как сделать воздушное путешествие удобным и комфортным, а отдых здоровым и радостным.

    Полет вызывает немало дискомфортных ощущений. Это связано с перепадами давления при взлете и посадке, сухостью воздуха на борту самолета, стесненностью в креслах. К тому же, если это авиаперелет на дальние расстояния, то неизбежна резкая смена часовых и климатических поясов. В результате путешествие часто приводит к сбоям биоритмов в организме человека.

   Тревожный сон, вялость, усталость, раздражительность, снижение аппетита, простуда – это только малая часть симптомов нарушения хода биологических часов. Подобное состояние нередко продолжается до двух недель, превращая долгожданный отпуск в борьбу с недомоганием.

   К сожалению, при путешествиях по воздуху сложно избежать перечисленных раздражающих факторов, но можно подготовить организм к предстоящей поездке.

   До перелета

  За три дня до отъезда рекомендуется устроить разгрузочный день, например, поесть овощей или фруктов. Далее следует перейти на низкокалорийную белковую пищу, можно приготовить отварную говядину или запечь рыбу в фольге. Подобная диета предотвратит воздействие перегрузок на организм и дискомфорт при резком ускорении самолета. В это же время целесообразно начать "подстраивать" свой режим под новый ритм. При движении на запад биологические часы путешественника начинают спешить, поэтому пробуждение и отход ко сну должны сместиться на более позднее время. При перелете на восток, наоборот, происходит отставание, что предполагает ранние подъем и засыпание. Воздушное путешествие лучше совершать в удобной, не стесняющей движения одежде, так, следует заранее подобрать свободный костюм из мягких натуральных тканей и обувь без каблука. Помимо гимнастики хорошему самочувствию в самолете способствуют крепкий сон.

   Во время перелета

  Специальная "летная" гимнастика поможет с легкостью преодолеть любые расстояния. Перед взлетом нужно удобно расположиться в кресле (голова на подголовнике) и проделать дыхательные упражнения – десять глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Когда самолет набрал высоту, можно перейти к разминке конечностей. Например, несколько раз сжать и разжать кулаки, повращать кисти с вытянутыми пальцами, приподняться на мыски на 10 секунд (оставаясь при этом в кресле) или проделать круговые движения стопой. Будут полезными плавные повороты туловищем вправо-влево. Перед посадкой можно выполнить нерезкие наклоны головой к плечам и грудной клетке. Помимо гимнастики, хорошему самочувствию в самолете способствуют крепкий сон и безалкогольные напитки. Жидкость поможет избавиться от сухости в горле, вызванного пониженной влажностью на борту, предупредить возникновение тромбов в кровеносных сосудах, а сон – избежать сбоя биоритмов. Будет легче заснуть, воспользовавшись повязкой для глаз и специальной дорожной подушкой, мягко фиксирующей голову в удобном положении.

Одежда также должна способствовать комфортному авиаперелету. Идеальны просторные, не сковывающие движения вещи из натуральных тканей, обувь без каблуков и с возможностью без лишних усилий снять ее во время полета. Кстати, очень удобно брать с собой на борт теплые носки (если их не предоставляет авиакомпания в «наборе пассажира») и надевать их вместо даже очень удобных кроссовок. Помним про кровообращение, которое ничем не должно быть затруднено!

   Внимание во время перелета требуют и слизистая носоглотки, и кожа. Не то чтобы им грозит что-то ужасное, но из-за сухого воздуха они теряют влагу, затрудняется дыхание, кожа сохнет. Время от времени, особенно на дальних маршрутах, орошайте нос физиологическими растворами (типа «Аквамариса»).

Когда от перепадов давления во время авиаперелета будет возникать ощущение, что заложены уши, необходимо хорошо зевнуть или пососать конфету, тогда дискомфорт исчезнет. Кожу лица и рук можно увлажнять салфетками, нанести крем, наложить на веки пропитанные травяным настоем ватные тампоны.

   И самое главное, что поможет комфортно пережить авиаперелет – не стесняйтесь обращаться к персоналу! Кнопка над сидением дает возможность, не вставая с места, пригласить стюардессу. Требуется ли вода, одеяло или какая-либо другая помощь – просите. Бортпроводники выполняют свои прямые обязанности (кстати, оплаченные вами при покупке авиабилета) – обеспечивают пассажиру приятное путешествие.

 

 Возьмите в дорогу (вещи, которые могут понадобиться во время авиаперелета):

   - теплые мягкие носки

   - надувная подушка под голову, повязка на глаза для сна

   - увлажняющий спрей для носа

   - увлажняющий крем для рук и лица

   - антисептик для рук (перед/после еды, вместо мытья)

   - сосательные конфеты, жвачка

   - яблоко, банан (на перекус, особенно при дальнем перелете)

   - развлечения (кроссворды, книги, плеер, планшет с закачанным фильмом)

  - необходимые для вас лично лекарства (если вы принимаете редкие или рецептурные препараты, лучше заранее взять рецепт или назначение у терапевта)